Травмы, вызванные недостаточной подготовкой — Строительство

 Травмы, вызванные недостаточной подготовкой

Так как & # 39; фитнес вдохновил & # 39; увлечение бегом 1970-х годов, австралийцы считают бег и бег трусцой как одну из самых чистых форм упражнений. Это удобная и очень эффективная форма для занятий фитнесом, доступная как днем, так и ночью (или даже в вашем доме с беговой дорожкой), требует очень небольшого оборудования и, как правило, собирается с минимальной подготовкой. Но имеет это предположение о "минимальной подготовке" навести нас на путь к травме?

Часто говорят, что одной из наиболее распространенных причин травм при беге является чрезмерная тренировка. Но что такое тренировка, и следует ли ее называть недостаточно подготовленной?

Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные причины травм при беге, которые, как я считаю, связаны с подготовкой при занятиях бегом для фитнеса:

гибкость

Для эффективной работы требуется минимальная гибкость суставов. Ограничение гибкости суставов часто происходит из-за приобретенной мышечной герметичности, хотя есть и другие причины, в том числе генетика и предшествующая травма. Бег с неэффективным рисунком может вызвать компенсаторную нагрузку и дисбаланс в мышцах и суставах и является очень распространенной причиной травм. Вы можете получить много информации о беге в определенных точках в Интернете или, если сомневаетесь, получить профессиональную консультацию у ортопеда, физиотерапевта или тренера.

Бег Стиль или Техника

Вы нападающий пятки, среднего или переднего отдела стопы? Вы сами управляете мощными бедрами, размахивая руками? И действительно ли это имеет значение? В бегущей публике ведутся серьезные дебаты о том, как лучше бегать, но это одно заблуждение наверняка, и это то, что ни один метод не подходит для всех. Несколько простых советов для начинающих — убедиться, что во время бега не переусердствуйте (сделайте слишком большой шаг) и постарайтесь соприкоснуться с землей ногой, двигаясь назад и примерно под центром тяжести / бедра, а не перед собой. , Опять же, техника бега напрямую связана с эффективностью, поэтому, если ваш стиль бега соответствует вашему телу, вам следует обратиться за консультацией к профессионалу по фитнесу.

Обувь

Существует не менее десятка категорий обуви, талантливых брендов и все с собственной запатентованной технологией амортизации и поддержки. В последнее время даже некоторые участники рекомендуют бегать босиком! Неудивительно, что очень немногие из нас выберут правильную обувь прямо с полки без какого-либо совета.

Я думаю, что в нашем мире твердых прощающих поверхностей здравый смысл заключается в том, что большинство из нас получит выгоду от обуви, которая позволяет нам дополнять приспособление к земле и подушку или поддержку в соответствии с нашими индивидуальными потребностями.

Упрощенное описание обуви — это просто верхняя часть (ткань, покрывающая ступню), промежуточные подошвы (средняя часть) и наружные подошвы (износостойкая внешняя часть), все они слиплись. Для бега верх должен быть в основном из легкого веса и дышащей сетки. Конструкция межподошвы в спортивной обуви высшего бренда очень сложна. На выбор предлагается выбор дополнительной подушки, поддержки и дополнительной прочности, а также возможность соответствия типу обуви типу ноги пользователя (см. Ниже). В наши дни материалы часто представляют собой комбинацию ячеистого каучука (EVA) и неячеистых полимеров (более тяжелый, но высокоэластичный эластомер), размещенных в областях, требующих более локализованного поглощения удара. Наружная подошва должна иметь рисунок протектора, предназначенный для движения вперед и обладающий большей прочностью под точкой удара пятки.

Правильный выбор обуви имеет решающее значение для бега без травм, и получение консультации перед покупкой может быть просто лучшей подготовкой, которую вы можете получить. Очень немногие магазины обуви имеют возможность точно посоветовать выбор обуви, поэтому перед тем, как приступить к бегу, уточните у местного врача-ортопеда, могут ли они предоставить анализ видео походки и проконсультировать вас по выбору обуви напрямую.

Тип ноги

Ваша форма ступни так же уникальна, как отпечаток вашего пальца, и может предрасположить вас к ряду травм при беге. Боль в ноге, пятке, лодыжке, голени, колене, бедре, бедре и даже в спине связана с плохой опорой стопы, будь то высокая, низкая дуга или, по сути, ноги нормального вида. Только полная оценка бега, включая анализ походки в замедленном режиме, выполненный обученной профессией, такой как ортопед, может обнаружить и диагностировать это. Не смущайтесь театром розничной торговли в некоторых спортивных магазинах, так как у ковриков давления ног нет или ограниченная корреляция стойки ноги или формы.

«Ложная плоскостопие» Это связано с чрезмерной пронацией (сгибание лодыжки внутрь) — частая причина ахилловой тендонопатии, болей в пятках, осколков голени (в настоящее время называемых синдромом медиального тибиального стресса), болей в колене и пояснице и многое другое. Высокие дуги или ступни могут быть связаны со стрессовыми переломами, растяжениями голеностопного сустава, болями в наружном колене и ногах и многими другими.

Часть населения нуждается в ортопедии для ног (специально разработанных стеллажах), чтобы помочь им эффективно бегать и избегать травм. Как и оптометрия для очков, Podiatry — единственная профессия, обучаемая предписывать ортопедические процедуры для ног, а для бегунов они, как правило, изготавливаются из более мягкой устойчивой резины и специально подобраны для правильной кроссовки. Ортотики могут прикладывать усилие к ступне, чтобы выровнять лодыжку, ногу, колено самих сегментов стопы. Хотя спортивные магазины и аптека продают готовые арочные опоры, они в одностороннем порядке обеспечивают особую поддержку, которая требуется большинству бегунов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *