Как построить комнату спокойствия и вернуть немного здравомыслия

Кричащая рок-музыка или рэп, отбойные молотки, автомобильные гудки, звонки сотовых телефонов, плачущие дети — нельзя игнорировать всепроникающий шум в нашей хаотической культуре, современном эквиваленте средневековых пыток, только хуже, потому что от этого не уйти! Было бы иначе, если бы это было похоже на свисток поезда ночью, к которому мы давно привыкли. Но современные шумы нападают на их внезапный, резкий удар по нашим чувствам. Когда вы слышите визг шин, крик коллеги по комнате или стену спальни вашего подростка, вибрирующую от децибел, исходящих изнутри, не хотите ли вы улететь на теплый, тихий, пышный, успокаивающий тропический остров? И автосигнализация! Они все равно не работают; должен быть закон, запрещающий их. Их достаточно, чтобы мы позвонили риэлтору и собрались в ту ночь! Нет ли укрытия от шума? Никакого убежища от хаотического шума и пульса повседневной жизни? Уровень шума в мире растет вместе с температурой. Назовите это Глобальным Оглушением. Помогите!

На самом деле, есть помощь. Он называется «комната спокойствия», и эти комнаты становятся очень популярными, особенно сейчас, когда число пустых гнезд увеличивается, и у бумеров есть дом более или менее для нас, по крайней мере, до прибытия «бумеррангеров». Вот идея:

Найдите свободную комнату — пустую спальню, гардеробную, печь или ванную комнату, если необходимо, и превратите ее в свою комнату спокойствия. Затемнить стены. Отделка места очень мало — подставка под свечи, небольшая стереосистема, напольные подушки. Тяжелые оттенки улучшат настроение. Установите замок на дверь. А еще лучше, закрывайте комнату всем, кто не достиг тридцати или короче трех футов. Сделай четыре фута. И никаких домашних животных тоже нет. Одним из предложений, если стоимость не является фактором, является фактическое контрактное ремоделирование. Загляните в Желтые страницы или Онлайн под тихими комнатами, домашними кинотеатрами или комнатами для медитации и просмотрите все предложения. Существуют сложные оконные шторы, продукт под названием QuietRock, то есть гипсокартон, специально разработанный для шумоизоляционных приложений. Существуют источники непрямого освещения или освещения настроения, даже освещение, которое увеличивает количество и тип освещения, если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства, в дополнение к шумовому загрязнению. , То же самое влияние на уменьшение внешнего шума может быть достигнуто, если повесить одеяла на стены, и это может быть новым решением для пар. Настенные ковры могут быть художественным проектом или гаражной распродажей / антикварным магазином / самодовлеющей экспедицией.

Как использовать вашу комнату спокойствия? Возьмите час в неделю или день, или в любое другое время, по которому вы решите, и отправляйтесь туда Зажги свечи. Нарисуйте тени. Наденьте на стерео пение акаппеллы, Тима Яниса, Эньи или Тайного сада. Вытянитесь вместе на подушках и просто слушайте друг друга, дышите. Расслабьтесь. Наслаждаться. Если это не является частью режима охраны психического здоровья у всех, это скоро произойдет, поскольку люди обнаружат ценность этой бесценной «сенсорной депривации». Самое большое препятствие, которое вы обнаружите в начале, — это позволить себе роскошь игнорировать все «надо», «должно быть» и общее беспокойство, которое заставляет вас в первую очередь нуждаться в комнате. Но это шум, который является главной заботой.

Шум не только проблема для нашего психологического благополучия. Ваша комната спокойствия может также превратиться в комнату здоровья. Исследования показывают сильную связь между чрезмерным шумом и сердечными заболеваниями. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, тысячи людей во всем мире преждевременно умирают от болезней сердца, вызванных длительным воздействием чрезмерного шума. Например, по оценкам, в 2006 году в Великобритании от сердечно-сосудистых заболеваний погибло 101 000 человек, и исследование показало, что 3030 из них вызваны воздействием хронического шума, включая движение в дневное время. Это может быть в интересах вашего здоровья, чтобы сделать комнату спокойствия.

Вот еще одна причина, чтобы сделать комнату спокойствия. Потеря слуха, вызванная шумом. Это постоянное нарушение слуха в результате длительного воздействия высоких уровней шума. Почти 15% американцев имеют потерю слуха, которая влияет на их способность понимать нормальную речь *. И чрезмерное воздействие шума является наиболее распространенной причиной потери слуха. Двадцать пять процентов рабочей силы в Соединенных Штатах регулярно подвергаются потенциально вредному шуму.

Когда у вас будет комната спокойствия, вам нужно будет установить ритуалы для его использования. Это не должно быть еще одним «делом» в вашей жизни, а успокаивающей привычкой, вроде как садиться в кресло после работы с тапочками, газетой и стаканом Гевюрцтраминера. Другими словами, еще один ритуал, который усиливает то, как вы избавляетесь от требований своего дня, только немного другой и немного новый. Будь первым в своем районе.

Вот несколько рекомендуемых ритуалов, с которых можно начать в своей комнате спокойствия:

Ваш любимый нью-эйдж или классическая музыка — Тим Янис, Энья, Secret Garden. Благовония и / или свечи. (Пожалуйста, не сжигайте дом, пожарные машины очень шумные!) Откладывайте определенное время каждый день или по мере необходимости. Не нужно активно медитировать, хотя через короткое время это может оказаться неизбежным, и это нормально. Одна небольшая деталь, которую вы, возможно, захотите включить, — это копия Desiderata © ***, популярного в 60-х годах стихотворения Макса Эрмана, в котором говорится, частично: «Идите спокойно среди шума и спешки, и помните, какой там может быть покой». в тишине." Если когда-нибудь было нужно это маленькое стихотворение, то сейчас. Чередование чтения может быть хорошим способом начать сеанс каждый раз.

Говоря о смене, и использовании комнаты спокойствия как пары, это — главная причина сделать это. Слишком много пар отказываются от своего отношения к различным шумам своей жизни: работе; Дети; «Долженствования»; встречи и предметы первой необходимости с другими парами. Один из принципов модели привязанности — это новый фокус на пары и способы отпраздновать первичные отношения.

Проводите ритуал комнаты спокойствия более трех раз подряд, и вы гарантированно сделаете его частью вашей повседневной жизни.

Наконец, слишком много внешнего шума — всех видов — включая все вышеперечисленное, плюс один очень важный вид помех, звук голоса вашего супруга и то, как он заглушается в грохоте. Это не хорошо. Специально для мужчин, у которых уровень потери слуха выше, чем у женщин, комната спокойствия может значительно помочь вашим отношениям. Комната безмятежности может легко стать местом, куда вы отступаете, когда все слишком беспокойно, чтобы быть правдой, дети сводят вас с ума, счета кричат ​​о том, что вам платят, и вы пренебрегаете одним человеком, чей голос успокаивает вас больше, чем кто-либо другой. Другой. И самое приятное в том, что, как только вы создадите комнату спокойствия, вы получите спокойствие и комфорт, которые вы получите! Ваша комната спокойствия быстро станет вашим общим, приватным (тихим) укрытием. Тсс!

* NIDCD Национальный институт глухоты и других нарушений связи

** (Suter and von Gierke, 1987)

*** Desiderata © 1927 Макс Эрманн