10 больших ошибок фитнеса! — Строительство

 10 больших ошибок фитнеса!

Кому не нравится хороший список первой десятки? Ну, не желая ни разочаровывать, ни сопротивляться популярной тенденции, вот мои 10 БОЛЬШИХ ошибок в фитнесе, которых вы должны избегать.

1. Нет цели

Для чего ты готовишься? Плавать на английском канале? Бежали быки в Памплоне? Вы едите Джои Честнат на соревновании Натана по питанию хот-догами 2011 года? Подобно тому, как форма следует за функцией, вы должны знать, где вы узнаете дорогу, по которой вы идете, чтобы попасть туда. Располагая удлинителями для трицепсов в верхней части списка «делать» для сжигания жира, это пустая трата времени и места в тренажерном зале. Цели — золотой стандарт того, как вы будете тренироваться.

2. Принимая хромые советы

Ищите гуру — идите к источнику. Например, стремление улучшить свою силовую игру с помощью тренировок со штангой 3 года назад привело меня к чернокожему мастеру Марку Риппето и его книге «Стартовая сила». И еще в 90-х годах я следовал проверенным марафонским тренировочным шаблонам из клуба New York Road Runner. В любом случае, ищите экспертов и ищите измеримые, повторяемые и измеримые результаты, которые подтверждают правильность программы — избегайте мнения приятеля вашего приятеля, ландшафтного дизайнера, который думает, что его зять выполнил рутину.

3. Несоблюдение плана

Вы не можете тренироваться на лету. Вам нужно иметь план. Знание того, что вы собираетесь делать в тренажерном зале в этот день и как это важно, потому что структура приводит к последовательности, а последовательность приводит к результатам. Будьте подробны, составьте план урока, как учитель, делайте заметки, стрелки вверх для увеличения веса и вниз для большого эго. Напишите комментарии о том, что вы сделали, как вы себя чувствовали, ваши усилия. Ваше обучение станет более значимым, точным и точным с ежедневной обратной связью.

4. Плохое питание

Залейте в резервуар плохое топливо, и вы почувствуете вялость, помехи и тошноту, что сказывается как на производительности, так и на выздоровлении. И быть «три листа на ветер» прошлой ночью столь же контрпродуктивно. Качественная еда является неотъемлемой частью как успешной работы, так и контроля веса.

И помните, никто не может опередить пончик. 1 фунт жира = 3500 ккал. по сравнению с этой 3-мильной пробежкой вы только что прошли через ~ 300 ккал. Вы делаете математику. Поэтому избегайте употребления калорийных продуктов в пользу продуктов, богатых питательными веществами, а затем следуйте советам Джека Лалана: «Если это сделал человек, не ешьте его».

5. Отсутствие основания

Нет силовой базы. Я вижу это снова и снова, особенно с высокой интенсивностью тренировок. Это просто тренировка для бас-гитары, потому что, если вы не устанавливаете хорошую базу на 6-8 недель, вы просто приглашаете травму. Начните подготовительную работу, и вы легко адаптируетесь к увеличению объема и интенсивности тренировок.

Думайте с точки зрения строительства дома. Основа силы подобна шлакоблоку фундамента, а выбранное спортивное состояние или набор навыков подобны вашему каркасу, построенному на вершине фундамента. Этот менталитет «лошадь перед телегой» будет настаивать на том, что ваши фундаментальные произведения прочны.

6. Отсутствие баланса

Вы должны иметь баланс в вашем фитнес-спектре. Крупнейшими нарушителями являются дополнительная сила и сердечно-сосудистые заболевания. Послушайте, пожарник, который может приседать со штангой 375 фунтов, более впечатляет, когда он пропускает два шага за раз, все готово к пятому этажу высотного огня. И наоборот, марафонцу было бы полезно добавить приседания со штангой в свою аэробную доминирующую программу, обеспечив силу, а также снижение и тяжесть возможных травм.

7. Не хватает интенсивности

Если ваши тренировки просто не дают результатов, они, вероятно, смещены в сторону объема и недостаточной интенсивности. Интенсивность для фитнеса — это то же, что и для недвижимости, независимая переменная, чаще всего связанная с оптимизацией вашего фитнеса. И лучший общий сжигатель калорий для загрузки, так как сжигается больше общих калорий, чем усилий низкой интенсивности. У меня есть 4+ мили, я бегаю один день в неделю, в течение которого я делаю 2 минуты высокой интенсивности, а затем 1 минуту легкой пробежки для восстановления x 6 раз. Прибавляя только одно усилие высокой интенсивности в неделю, вы значительно улучшите свою физическую форму.

Недостаток последовательности

Если бы они были в порядке важности, это был бы номер 1. Это главная причина, по которой вы не получаете того, что хотите, поскольку нечастые тренировки просто приносят вам нечастые результаты. И если вы не согласны, вы, скорее всего, тренируетесь в разгулах, что похоже на одновременный прием всех лекарств, а не на их эффективное распространение.

Используйте ту же аналогию, разделив упражнение на более короткие промежутки времени, равномерно распределенные по неделе. Пять 20-минутных сеансов намного более продуктивны, чем один 90-минутный перерыв, и они положат конец оправданию «без времени».

9. Не слушая свое тело

Гидромассажные ванны, ледяные ванны, пенный валик и массажи чрезвычайно эффективны при лечении травм и травм мягких тканей. Будь то жесткий образ жизни или просто занятия спортом и фитнесом, боль и дискомфорт могут поставить под угрозу эффективные модели движения. Ваше тело разговаривает с вами, теперь слушайте! Решайте эти проблемы по мере их возникновения, прежде чем они приведут к более серьезным проблемам.

10. Не достаточно функционально

Чтобы получить максимальную отдачу от своей физической формы, вам нужно имитировать то, как вы двигаетесь в повседневной жизни, в свободном пространстве, где симфония рычагов, суставов и мышц системно передает силы и нагрузки.

Машинное обучение предлагает очень мало в этом отношении. Поэтому важно всегда выбирать упражнения, в которых баланс, контроль и проприоцептивная осведомленность полностью задействованы, а не отменены. Например, упражнения, такие как приседания, подъемы, выпады и подтяжка, намного более функциональны, чем разгибание ног, и подбородок или подтягивание намного опережают опускание широты в том же отношении.

Помня об этом, вы останетесь на пути к оптимальной физической форме!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *